C’est l’heure du coucher, mais votre enfant proteste encore : « Je ne suis pas fatigué ! ». Vous avez tenté toutes les méthodes, pourtant chaque soir, la même scène se répète. Le moment du dodo se transforme en combat épuisant, alors même que bien dormir est essentiel à son développement et à son équilibre émotionnel.
Heureusement, Super Nanny, experte reconnue en parentalité, révèle deux astuces simples et efficaces pour que le coucher redevienne un moment doux et attendu.
Pourquoi votre enfant a-t-il tant de mal à s’endormir ?
Après une journée rythmée par l’école, les devoirs et les jeux, les enfants débordent souvent d’une énergie résiduelle. Cette énergie peut donner lieu à un « second souffle », qui retarde l’heure du coucher.
De plus, les stimulations excessives, comme les écrans ou des jeux trop dynamiques le soir, empêchent leur cerveau de passer en mode repos.
Un manque de sommeil peut entraîner des conséquences importantes :
- Difficultés de concentration à l’école
- Nervosité et irritabilité
- Troubles de l’apprentissage et fatigue chronique
D’où l’importance de mettre en place de bons rituels favorisant l’endormissement.
🌿 Astuce n°1 : Laisser votre enfant se dépenser après l’école
Imaginez que votre enfant soit comme une bouteille d’eau remplie au maximum. Si cette énergie n’est pas évacuée, elle déborde… et finit par apparaître au moment du coucher.
Pour éviter cela, Super Nanny recommande d’intégrer chaque jour un moment d’activité physique, même bref, après l’école :
- Une promenade dans le quartier
- Un tour de trottinette
- Quelques jeux au parc ou au jardin
Ces petites habitudes ont de grands effets :
- Elles permettent d’éliminer le stress et la tension de la journée
- Elles aident l’enfant à se fatiguer naturellement
- Elles créent une séparation claire entre l’extérieur et la maison, associée au repos
👉 Même 20 minutes de jeu en plein air peuvent suffire pour calmer le corps et l’esprit.
📵 Astuce n°2 : Dire stop aux écrans avant le coucher
C’est prouvé : la lumière bleue des écrans perturbe la production de mélatonine, l’hormone indispensable à l’endormissement.
Résultat ? L’enfant a plus de mal à trouver le sommeil, même s’il se sent fatigué.
Pour remédier à cela, Super Nanny préconise d’instaurer une « heure calme » sans écrans, environ une heure avant d’aller dormir. Pendant cette parenthèse douce, privilégiez des activités relaxantes et partagées :
- Lire une histoire ensemble
- Colorier ou faire un puzzle
- Préparer un petit dessert ou un repas simple
- Discuter calmement de la journée
Pourquoi cela fonctionne ?
- Ces rituels apaisants diminuent l’excitation accumulée
- Ils favorisent la complicité parent-enfant
- Ils transforment l’heure du coucher en un moment positif, loin des tensions
🌙 Un bon sommeil, pour un enfant épanoui
Préparer le sommeil ne commence pas seulement au moment du coucher, mais dès la fin d’après-midi.
En associant dépense physique et rituel sans écran, vous aidez votre enfant à trouver un rythme naturel, à mieux s’endormir et à se réveiller plus reposé.
Fini les disputes du soir : place à des nuits paisibles et à des matins plus doux.
Être parent n’est pas toujours simple, mais ces deux astuces peuvent vraiment changer vos soirées. Pourquoi ne pas essayer dès ce soir ?
Et vous, quelles sont vos techniques pour faciliter le coucher de vos enfants ? Partagez-les en commentaire !
✅ En bref
- Un enfant a besoin de se dépenser après l’école pour libérer son trop-plein d’énergie
- Les écrans retardent l’endormissement : instaurez une « heure calme » avant le coucher
- Des activités simples et apaisantes renforcent les liens familiaux
- Un bon sommeil favorise la concentration, le bien-être et l’équilibre émotionnel