Les épisodes de canicule rendent les nuits particulièrement difficiles pour de nombreux Français. Lorsque les températures restent élevées jusque tard dans la soirée, trouver une position confortable devient un véritable défi. Pour tenter de mieux dormir, certaines personnes choisissent de laisser de côté leur pyjama. Mais dormir nu est-il réellement une solution efficace pour améliorer la qualité du sommeil ? Une récente étude menée par Resmed apporte un éclairage intéressant sur cette habitude et les différences observées selon les générations.
D’après une étude Resmed 2026 réalisée auprès de 2 000 Français, 36 % des personnes âgées de 60 ans et plus déclarent dormir sans vêtements pendant les périodes de fortes chaleurs. À l’inverse, cette pratique ne concerne que 24 % des membres de la génération Z. Malgré cette tendance, le pyjama demeure la tenue de nuit préférée des Français, choisi par 42 % des personnes interrogées. Toutefois, lorsque le thermomètre s’emballe, dormir nu apparaît souvent comme une alternative naturelle pour tenter de limiter la sensation de chaleur.
Mais cette habitude est-elle réellement bénéfique ? Selon le Dr Carlos Nunez, Chief Medical Officer chez Resmed, le choix de la tenue de nuit ne représente qu’un élément parmi de nombreux facteurs qui influencent la qualité du sommeil. La température de la chambre, la literie et les habitudes adoptées avant le coucher jouent également un rôle essentiel dans la capacité du corps à se refroidir naturellement.
Chaleur : pourquoi les seniors dorment-ils souvent nus (et est-ce efficace) ?
Les personnes âgées sont davantage exposées aux conséquences des fortes chaleurs. Avec l’avancée en âge, le corps régule moins efficacement sa température, ce qui explique pourquoi de nombreux seniors recherchent des solutions simples pour limiter l’inconfort nocturne. Dormir sans vêtements fait ainsi partie des habitudes les plus fréquemment adoptées par cette tranche de la population.
Cette différence observée entre les générations pourrait donc s’expliquer par une sensibilité accrue aux températures élevées. Les autorités sanitaires rappellent d’ailleurs que les seniors figurent parmi les populations les plus vulnérables lors des épisodes de canicule, notamment en raison d’un risque plus important de déshydratation et de coup de chaleur.
Pour autant, le Dr Carlos Nunez précise que dormir nu n’est pas une solution miracle. Cette pratique peut effectivement favoriser la thermorégulation, mais uniquement si l’environnement de sommeil est adapté. Une literie respirante, une chambre suffisamment fraîche et de bonnes habitudes avant le coucher restent indispensables pour profiter d’un sommeil réparateur malgré les fortes températures.
Les 3 solutions anti-chaleur pour bien dormir la nuit
Conseil n°1 : bien choisir sa tenue et sa literie
Lorsque les nuits deviennent étouffantes, le choix des textiles peut faire une réelle différence. Le Dr Carlos Nunez recommande de privilégier des matières naturelles et respirantes comme le coton ou la soie, capables d’évacuer plus facilement l’humidité et de limiter la sensation de chaleur. Les vêtements trop serrés ou composés de fibres synthétiques sont, à l’inverse, moins adaptés puisqu’ils retiennent davantage la chaleur corporelle.
La literie mérite également une attention particulière. Des draps légers et des matériaux respirants permettent de favoriser une meilleure circulation de l’air et d’améliorer le confort pendant toute la nuit.
Conseil n°2 : optimiser son environnement de sommeil
La qualité du sommeil dépend aussi de la température de la chambre. Les spécialistes conseillent d’aérer le logement tôt le matin ou tard le soir, lorsque l’air extérieur est plus frais. Pendant la journée, il est préférable de fermer les volets et les fenêtres afin de limiter l’entrée de la chaleur.
Une chambre fraîche, une literie légère et un environnement calme contribuent à faciliter l’endormissement. Si la lumière ou les bruits extérieurs perturbent le sommeil, l’utilisation d’un masque de sommeil ou de bouchons d’oreille peut également améliorer la qualité des nuits.
Conseil n°3 : préparer son corps au repos
Les gestes adoptés avant le coucher influencent directement la capacité du corps à trouver le sommeil. Les experts recommandent de prendre une douche tiède plutôt qu’une douche glacée, afin d’aider l’organisme à diminuer progressivement sa température.
Boire une tisane ou une boisson à température ambiante est également préférable aux boissons très froides, qui peuvent provoquer une réaction inverse de l’organisme. Parmi les astuces évoquées par certaines études, le port de chaussettes refroidies au réfrigérateur pourrait favoriser l’endormissement en facilitant la baisse de la température corporelle, même si cette méthode ne remplace pas les autres mesures de prévention contre la chaleur.
Troubles du sommeil : quand consulter ?
Si les troubles du sommeil persistent plusieurs semaines, même lorsque les températures redeviennent normales, il est recommandé de ne pas les négliger. Une fatigue chronique, des réveils fréquents ou des difficultés à s’endormir peuvent parfois révéler un problème plus important, comme une insomnie ou une apnée du sommeil.
Une première auto-évaluation peut permettre d’identifier certains signes évocateurs, mais seul un professionnel de santé est en mesure d’établir un diagnostic précis et de proposer une prise en charge adaptée.
Et vous, avez-vous déjà essayé de dormir nu ou testé les chaussettes froides pour mieux supporter les nuits de canicule ?
Sources
- Étude Resmed 2026 (2 000 répondants français).
- Dr Carlos Nunez, Chief Medical Officer, Resmed.
- Chow CM, Shin M, Mahar TJ, Halaki M, Ireland A. The impact of sleepwear fiber type on sleep quality under warm ambient conditions. Nat Sci Sleep. 2019.
- Bertuccioli A. et al. Evaluation of the effects of a technical sock on sleep dynamics. J Sports Med Phys Fitness. 2025.