Rassurez-vous, la réponse n’est pas toujours alarmante. Bonne nouvelle : la tension évolue naturellement au fil du temps, et dans bien des cas, cela ne traduit pas un problème de santé. Pour mieux comprendre ce qui se joue dans votre corps, voici tout ce qu’il faut savoir pour rester sereine et bien dans votre peau.
Comprendre la tension artérielle : ce que les chiffres veulent dire
On pourrait comparer la tension artérielle à une véritable météo intérieure : elle reflète la pression exercée par le sang sur les parois des artères. Cette donnée essentielle se compose de deux chiffres bien distincts :
- La systolique (le premier chiffre) : c’est la pression enregistrée quand le cœur se contracte.
- La diastolique (le second chiffre) : elle correspond à la pression mesurée lorsque le cœur se relâche.
On évoque souvent la valeur dite « 120/80 mmHg » comme référence. Cependant, il faut savoir qu’il n’existe pas de norme absolue : l’âge, le mode de vie, l’activité physique ou encore le stress influencent considérablement ces chiffres. Avant de s’inquiéter, mieux vaut donc comprendre ce que cela signifie réellement.
Tension normale : des repères utiles selon votre âge
Avec le temps, nos artères perdent un peu de leur souplesse — un phénomène parfaitement naturel. Cette évolution peut entraîner une légère hausse de la tension sans pour autant signaler un problème de santé. Voici quelques repères indicatifs selon les tranches d’âge :
Âge | Tension artérielle normale (mmHg) |
---|---|
18 – 29 ans | 115–120 / 75–80 |
30 – 39 ans | 120–125 / 78–82 |
40 – 49 ans | 125–130 / 80–85 |
50 – 59 ans | 130–135 / 80–86 |
60 – 69 ans | 135–140 / 85–88 |
70 ans et plus | Jusqu’à 140–145 / 85–90 (toléré) |
Ces valeurs restent de simples indications. Seul un professionnel de santé peut interpréter correctement vos chiffres et déterminer si un suivi médical est nécessaire.
Quand faut-il commencer à s’inquiéter ?
On parle généralement d’hypertension artérielle dès lors que les valeurs dépassent 140/90 mmHg. À l’inverse, lorsque la tension descend en dessous de 90/60 mmHg, on entre dans une zone de tension basse, pouvant provoquer fatigue, vertiges ou sensation de malaise.
Mais attention : une seule mesure ne suffit pas à tirer des conclusions. Ce qui compte, ce sont les tendances sur la durée. Une tension ponctuellement élevée après une journée stressante n’est pas alarmante. En revanche, si cela devient fréquent, il est préférable d’en discuter avec son médecin.
Pourquoi la tension a-t-elle tendance à augmenter avec l’âge ?
C’est un peu comme un tuyau d’arrosage qui vieillit : il devient plus rigide et moins flexible. Le phénomène est similaire pour nos artères.
- Les artères perdent en élasticité.
- Le cœur doit fournir plus d’efforts pour propulser le sang.
- Le système de régulation de la pression devient moins performant.
Résultat : une tension légèrement plus élevée après 60 ans est généralement considérée comme acceptable, à condition d’être bien suivie et de ne pas cumuler d’autres facteurs de risque comme le tabac, le cholestérol ou le surpoids.
5 gestes simples pour garder une tension équilibrée
Pas besoin d’un régime draconien ni de méditer sur une montagne pour prendre soin de votre cœur ! De simples habitudes quotidiennes peuvent aider à maintenir une tension artérielle stable :
- Misez sur les légumes et limitez le sel : remplacez-le par des herbes aromatiques pour donner du goût à vos plats.
- Marchez chaque jour au moins 30 minutes : l’activité physique régulière favorise la bonne circulation du sang.
- Dormez suffisamment : un sommeil réparateur aide à stabiliser la pression artérielle.
- Modérez les excitants : café, thé ou alcool, à consommer avec modération.
- Surveillez votre tension : un simple appareil à domicile ou une mesure en pharmacie permet un suivi facile.
Un petit geste aujourd’hui peut faire une grande différence demain : prenez soin de votre cœur, il vous le rendra bien.